飲めば快眠に繋が7つの飲み物
睡眠の悩みで寝つきが悪い、朝の目覚めが悪いと言う方は多いと思います。
そんな睡眠の悩みを解決できるかもしれません。
睡眠の質をあげるには様々な方法がありますが飲むと睡眠の質が上がる可能性があります。
飲むだけでしたらとても簡単に出来ることなのでぜひ実践してみてください。
そうすれば、直ぐに寝つけたり、朝すっきりと起きられるようになり、睡眠の質が上がるかもしれません。
この記事では飲むと睡眠な質が良くなる飲み物を7つ紹介、またその飲み物の効果、飲む時間帯、飲まない方が良い飲み物をご紹介していきたいと思います。
目次
飲むと睡眠の質が上がる飲み物
1、牛乳、豆乳
2、バナナジュース
3、味噌汁
4、生姜湯
5、白湯
6、カモミールティー
7、かつおだし、お吸い物
以上の飲み物を飲むと 睡眠の質が上がるといわれています。
なぜこれらの飲み物を飲むと睡眠の質が上がるのでしょうか？
睡眠の質が上がる理由
これらの飲み物にはトリプトファンと言う必須アミノ酸のひとつが含まれています。
このトリプトファンがセロトニンと言うホルモンを作り出します。
セロトニンとは感情や精神の安定に深く係わっています。
セロトニンの不足はストレス障害や、睡眠障害の原因になりうることもあります。
メラトニンは別名睡眠ホルモンとも呼ばれ
ぐっすり眠れたり、自然な眠りを誘う作用があります。
つまり睡眠で大切なセロトニン、メラトニンをつくるトリプトファンが含まれる飲み物を飲めば睡眠の質が上がるのです。
特に牛乳、豆乳、バナナにはトリプトファンが多く含まれています。
トリプトファンがメラトニン、セロトニンを作るには12時間近くの長い時間がかかるので飲むのなら朝がオススメです。
また味噌汁、生姜湯、白湯、カモミールティー、かつおだし、お吸い物など暖かい飲み物を飲むことをオススメします。
温かいものは、心がリラックスでき、体も温まるので良い睡眠が取れるようになります。
飲む時間帯は寝る一時間前にに飲むとより効果が高いです。
寝る前に水を1杯飲むだけでも変わってきます。
人間は寝ている間には平均コップ1杯の汗をかくので寝る前に飲むと脱水症状を防げます。
夏はたくさん汗をかくのでコップ2杯飲むと良いでしょう。
また疲れが取りやすくなったり、新陳代謝が良くなっりするので紹介した飲み物がない場合でも水を飲むだけで変わってきます。
しかし水の飲み過ぎには気おつけましょう。
飲みすぎてしまうとトイレが近くなってしまったり、顔がむくんだりしてしまうので飲み過ぎには気おつけましょう。
飲むと眠れなくなる！！
次にこれを飲むと睡眠の妨げになるよと言う飲み物を紹介していきたいと思います。
カフェインや覚醒作用のあるものです。
コーヒーや緑茶、煎茶、栄養ドリンクなどはカフェインや覚醒作用の含む飲み物なので飲まない方が良いです。
また冷たい飲み物も体を冷やすので睡眠前には飲まない方が良いです。
すぐに実践できること
step１
朝食と一緒に摂る
step２
牛乳やバナナジュースなどを飲む
step３
白湯や生姜湯などの暖かいものを寝る一時間前に飲む
最後にまとめると
トリプトファンが含まれる飲み物を朝に飲む
暖かい飲み物寝る1時間前にを飲む
みずをコップ1杯飲む
飲み過ぎには注意
カフェインの含まれる飲み物は避ける
覚醒作用のある飲み物は避ける
この記事を参考にしてぜひ試して見てください。
