朝起きたら肩、腰が痛い、、実は睡眠の体勢に問題があるのかも！！

朝起きたら体が痛い、肩、腰が痛い、、と感じたことは無いでしょうか？ 

それは睡眠の姿勢に問題があるのかもしれません。 

睡眠の姿勢を変えるだけで朝起きた時の体の痛み、肩、腰の痛みが無くなり、スッキリとした朝を迎えられるようになります。 

この記事では、どの睡眠の姿勢が1番良い姿勢なのか、肩、腰が痛くなる原因、1番良い姿勢で寝るための方法をご紹介していきたいと思います。 

目次

睡眠の姿勢で1番良い姿勢 

結論から言うと睡眠の姿勢で1番良い姿勢と言われているのが仰向けの姿勢で寝ることです。 

仰向けで寝ることで筋肉や関節の負担を減らすだけではなく、バランスよく重力がかかるので背骨への負担が軽くなりますし、体型の歪みも整えられます。 

また肩や腰に対する負荷も少ないので仰向けは1番良い姿勢と言えるでしょう。 

しかし、いびきをかく方や睡眠時、口呼吸してしまう方には仰向けで寝ることをお勧め出来ません。 

理由は仰向けで寝ると重力で舌が奥にはいってしまい、気道が狭くなり呼吸が辛くなってしまったり、口呼吸している方は、イビキをかきやすくなってしまったりなど逆に睡眠の質が下がってしまう可能性があるからです。

イビキをかく方や、睡眠時、口呼吸をしてしまう方は横向きの姿勢で寝るのがオススメです。 

特に右側を下にする寝方は、東洋医学でも推奨されている寝方です。 

横向きの姿勢で寝ると、呼吸がしやすくなります。 

しかも消化器官や心臓に負荷がかからないのでオススメです。 

一番避けたほうが良い姿勢

1番避けた方が良いのは、うつ伏せの姿勢で寝ることです。 

うつ伏せの姿勢で寝ると、枕などで鼻や口が覆われて、呼吸が苦しくなることがあります。 

また、おなかや心臓を圧迫してしまいます。

以上の理由からできるだけ仰向けの姿勢で寝ることをオススメします。 

肩腰が痛くなる原因

次になぜ肩、腰が痛くなってしまうのかを解説していきたいと思います。 

朝起きたら肩、腰が痛いと感じる原因は、寝ている時に寝る姿勢によって肩や背骨に負荷がかかるからです。 

横向きで寝ている場合、片方の肩、腰に重力が集中して負荷がかかってしまい起きた時に肩、腰が痛くなるのです。 

うつ伏せの姿勢で寝た場合はどうして背骨が反ってしまうので、腰に負荷をかけてしまい腰が痛くなってしまいます。 

仰向けの姿勢で寝た場合は均等に重力が乗るので肩や背骨に負荷がかかりにくいので痛くなることは無いです。 

1番良い姿勢で寝るための方法

1番良い姿勢で寝るための方法を4個ご紹介していきます。 

1、両腕の下に枕を挟む 

両腕の下に枕を置くことによって寝返りがしにくい状態になります。 

2、体の両サイドにやや高さのあるもの を置く 

両サイドにやや高さのあるものをおくと寝返りしにくい状態になります。洗濯カゴ、洋服などを積むなどなど 

3、膝の下に枕を置き膝を少し高くする 

肘の下に枕を置くと寝返りしにくく なります。血流が良くなる効果もあります。 

4、お腹の上にテニスボールを置く 

少し変わった方法ですがお腹の上にテニスボールを置くとうつ伏せの姿勢になった時に違和感を覚えるのでうつ伏せ寝をしなくなることでしょう。

すぐに実践できること

step１

寝る前に仰向けで寝ることを意識する

step２

両脇に枕を挟んで寝返りしにくいようにする。

 

ぜひ以上の方法を試して朝起きた時の肩、腰の痛みからおさらばしましょう！！ 

眠れない、、そんな時は音楽を聴こう

なかなか寝付けないという悩みを持っている人は多いのではないでしょうか。

なかなか寝付けないと早く寝なきゃと焦って逆に眠れなくなってしまったり、ストレスが溜まってしまい睡眠の質が下がってしまったりしてしまいます。

なかなか寝付けない、、、、、、、

そんな時は、音楽を聴くと眠くなってくるかもしれません。

今回は、睡眠前に音楽を聴くとどんな効果があるのか、どんな音楽を聴けばよいのかなどを解説していきたいと思います。

寝る前に音楽を聴いて、なかなか寝付けない悩みを解決し質の高い睡眠を手にしましょう！！

そうすれば、仕事でもプライベートでも充実した生活が送れることでしょう！！

目次

睡眠前にはこんな音楽がオススメ

音楽といっても、たくさん種類がありどんな音楽を聴いたらよいのかわかりませんよね。

なので初めにどんな音楽が睡眠の質を高めてくれるのかを解説していきたいと思います。

１、テンポの落ち着いた音楽

寝る前はテンポの落ち着いた音楽を聴きましょう。

テンポが落ち着いている音楽を聴くと、脳がリラックスして眠りやすくなります。

逆にテンポが激しい曲は脳を刺激してしまい目がさえてしまうこともあります。

２、歌詞がない曲

歌詞がある曲だと、歌詞の内容を読み取ろうと脳が働くのでなかなか寝付けなくなってしまいます。

歌詞がなければ脳はリラックスできるので眠りやすくなります。

３、自然音

また音楽ではないですが自然音もおすすめです。

せせらぎの音や鳥のさえずり、森の音など聞いているだけで心も体もリラックスできます。

なので、クラシックやオルゴール、自然音などがおすすめです。

これらは、スマホアプリやYouTubeにもあるのでぜひ試してみてください。

寝る前に音楽を聴くとどんな効果があるのか

次に寝る前に音楽を聴くとどんな効果があるのかを解説していきたいと思います。

寝る前に45分間クラシックを聴いた人は86パーセントも睡眠の質が上がったという研究結果が出ています。

寝る前にテンポの落ち着いた曲や歌詞がない曲、などを聴くと副交感神経が働き、リラックス状態になります。

リラックス状態だと眠りにつくのが早くなったり、ぐっすり眠ることができるので睡眠前はできるだけリラックスした状態にあるといいのです。

睡眠後の音楽の流しっぱなしは注意すべき

ここで注意すべきなのが睡眠後の音楽です。

睡眠前に落ち着いた音楽を流すことはよいことなのですが、寝た後も音楽を流しっぱなしにすると睡眠の質を下げてしまう可能性があるのです。

睡眠中は音があると睡眠の質が下がってしまいます。

睡眠中の部屋の静かさとしては、図書館と同じ静かさでなければ質の良い睡眠はとれません。

 なので寝る直前に音楽を止めたり、ストップ機能を用いたりして音楽を流しっぱなしにはしないようにしましょう。

 すぐに実践できること

step１

寝る前にテンポの落ち着いたクラシックやオルゴール、自然音などを聴く

step２

寝る直前には音楽を止めるか設定で止まるように設定する

です。

すぐに実践できるのでぜひ試してみてください！

まとめ

１、睡眠前には落ち着いた曲を聴くとよい

２、歌詞のない曲を聴くとよい

３、自然音を聴くのもおすすめ

４、寝る直前は音楽を切るか、音楽が止まるように設定する

５、眠った後に音があると睡眠の質を落としてしまう可能性がある

６、テンポの激しいものは聞かない

以上になります。

ぜひ実践して、質の良い睡眠を手に入れましょう。

睡眠の質を上るなら寝室の空気を入れ替えよう

あなたは、寝室の空気をきれいにすると睡眠の質が上がることをご存知でしょうか？

快適な睡眠をとれないのは部屋の空気が良くないからかもしれません。

空気が良くないと寝つきが悪くなったり朝の目覚めが悪かったりしてしまい、仕事でのパフォーマンスが落ちてしまう可能性があります。

普段換気をあまりしない方は適度に換気をすると睡眠の質が上がることでしょう。

部屋の空気が奇麗だとぐっすり眠れたり、朝すきっりと起きられることでしょう。

そうすれば最高の一日をスタートできるはずです！！

今回は睡眠の質と寝室の空気について詳しく説明していきたいと思います。

目次

換気の頻度と方法

換気はどのくらいの頻度でやればよいのか、どういった方法でやればよいのかを説明していきたいと思います。

うまく換気ができないと空気の入れ替えがうまくできなかったり、換気の効率が悪くなってしまい換気する時間が長くなってしまうのできおつけましょう。

結論から言うと換気は最低でも寝る前に一回はしましょう。時間は5～10分は換気しましょう。

換気の回数はできれば定期的にできればよいのですが、仕事などで時間がない場合は寝る前に一回はしましょう。

そうするだけでも睡眠の質が大きく変わってきますよ！！

時間に余裕のある方は、朝起きてから、家に帰ってきてから、部屋の掃除中にもやるとよいです。

また換気をするうえで大切なのは、空気の流れです。空気の流れが悪いとうまく空気を入れかえれなかったり、換気するのに時間がかかってしまいます。

効果的な換気のやり方としては空気の入り口となる窓を開け、その窓と対になるところにある窓を開けて空気の出口を作ってあげるという換気の仕方です。

空気の入り口となる窓は10センチほど開け、出口となる窓は全開しましょう。

そうすればしっかりと空気の入れ替えができます。

また窓が一つしかない部屋の場合は窓を開け、換気扇を回すと窓を一か所大きく開けるより効果的です。

部屋の換気と睡眠の質の関係性とは？

なぜ換気をすると睡眠の質が上がるのでしょうか？

説明していきたいと思います。

オランダの研究グループが寝室の換気と睡眠の質について調査したところ、寝室の窓を開けて寝てもらった場合と寝室の窓を閉めて寝てもらった場合では、窓を開けて寝たほうが睡眠の質が高かったという結果になりました。

また窓を開けて寝たほうの部屋の二酸化炭素濃度は、閉めて寝たほうより40％も低かったそうです。

つまり、部屋を換気することで、二酸化炭素濃度が下がり睡眠の質が上がるという事です。

部屋に二酸化炭素が溜まってしまうと、呼吸が浅くなり、息苦しくなってしまうので睡眠の質が下がってしまいます。

また空気が汚れていると頭痛や吐き気などの症状も出たりします。

なので換気をすることは睡眠の質が上がるだけでなく健康にもいいです。

すぐに実践できること

step１

寝る前に窓を開ける

step２

5～10分間窓を開けておく

step３

空気が入れ替わったら窓を閉める

簡単なのでぜひすぐに実践してみてください。

まとめ

１、換気の頻度は、最低寝る前に一回、できれば朝起きてから、仕事から帰ってきた　ら、部屋の掃除中にもする

２、換気する時間は5～10分間

３、空気の入り口となる窓を開け、その窓と対になるところにある窓を開けて空気の出口を作ってあげる

４、空気の入り口となる窓は10センチほど開け、出口となる窓は全開する

５、窓が一つしかない部屋の場合は窓を開け、換気扇を回す

です。

ぜひ実践して、睡眠の質を高めていきましょう。

不安、ストレスは睡眠の敵

あなたは、仕事でミスをしてしまったり、人間関係がうまくいかなかったりして、不安を抱えていたりストレスが溜まっていたりしていないでしょうか？

普通に生活していても少なからず悩みやストレスは抱えてしまうものです。

不安やストレスが溜まっていると睡眠の質にも影響が出ているかもしれません。

それで睡眠の質が下がってしまうとさらに仕事に影響してしまったり、すぐにイライラしてしまいもっとストレスが溜まってしまうなんてことも、、、、、、

今回は、不安やストレスをを解決して睡眠の質をよくするにはどうしたらよいのかを解説していきたいと思います。

不安やストレスをなくすことで、寝つきが良くなったり、ぐっすり眠れたりと睡眠の質がぐっと上がり、仕事やプライベートの時間もさらに良くなることでしょう！！

目次

 不安、ストレスをなくしてぐっすり眠るにはどうしたらいいの？

不安やストレスを気にせずに眠るにはどうしたらいいのか？

今回は解決方法を２つ紹介していきたいと思います。

一つ目は寝室から不安やストレスを感じるものを取り除くという方法です。

二つ目は不安やストレスを発散できるような趣味を見つける方法です。

下で詳しく解説していきたいと思います。

不安やストレスの感じるものを寝室から取り除く方法

不安やストレスとなるもの、例えば仕事に関係しているものなどがベッドの近くにあると、どうしても明日の仕事のことを考えて気になってしまいます。

そうすると脳が働きなかなか寝付けなくなってしまったり、ぐっすり眠れなかったりします。

なので、寝室からは不安やストレスを感じるものをなくして、逆にリラックスできるものを置いてみましょう。

例えば緑色や青色、茶色などの落ち着いた色のものを寝室に置くと、副交感神経が働きリラックスできるようになります。

また読書やストレッチなども副交感神経を働かせてリラックス効果があるのでぜひ試してみてください。

不安やストレスを発散できるような趣味を見つける

不安やストレスをため込みすぎると睡眠の質が悪くなるだけでなく、頭痛や吐き気、鬱になってしまうこともあります。

なので適度にストレスを発散することが大切です。

一番のストレス発散は自分の好きなことに時間を使うことですよね。自分に趣味があればその趣味を楽しんでストレスを発散しましょう。

趣味がない人は、軽くジョギングやランニングをしたり読書をするとストレスが解消されるのでぜひ試してみてください。

ストレスと睡眠の質の関係性

ストレスを多く抱えてしまうと睡眠にどんな影響が出てしまうのでしょうか。

ストレスと睡眠に関して行われた研究によると男女ともにストレス反応が高い人は、７０％近くの人が睡眠に対して何らかの問題があることがをわかったそうです。

またストレス反応が高い人はなかなか寝付けなかったり熟睡できなかったり、起きた時に気分が悪かったりなどの症状が出ることが分かったそうです。

ストレスをたくさん抱えてしまうとこんなにも睡眠に影響が出てしまうんですね。

ストレスをためていると、うつ病などの病気にもなってしまうのでストレスのため過ぎには本当にきおつけましょう。

今すぐに実践できること

step１

寝室には不安になるものやストレスがたまるものを置かない

step２

緑、青、茶色などの心が落ち着く色のものを寝室に置く

step３

寝る前に本を読んだり、ストレッチをする

step４

ストレス発散できるものがあればやる

です。

今すぐ試してストレスを軽減させましょう。

 

まとめ

１、寝室からストレスや悩みを感じるものを取り除く

２、緑や青、茶色などの落ち着いた色のものを寝室に置く

３、ストレス発散できるような趣味を見つける

４、ストレッチや本を読んだり、体を動かしたりして、ストレスを発散してみる

５、ストレスが溜まっていると睡眠に大きな影響がある

以上です。

ストレス、不安を解消して睡眠の質を向上させましょう。

実はお酒を飲んで寝ると浅い睡眠になる

あなたはお酒を飲んでいますか？

また飲んでいる人はどのくらい飲んでいますか？

お酒は体に悪いとよく聞きますが、実は睡眠の質も大きく下げてしまうのです。

 お酒を飲むと眠くはなりますが睡眠の質はよくありません。

トイレが近くなり何度も起きてしまい眠りが浅くなってしまい朝すっきりと起きられなかったり、疲れが取れていなかったりと睡眠の質を下げてしまうような悪影響がたくさんあります。

また、お酒を飲んでいると耐性が付きお酒の摂取量も多くなり、アルコール依存症になってしまう恐れもあります。

お酒を飲むのをやめれば、眠りが深くなり朝すっきりと目覚めることができ最高の一日を過ごせることでしょう！！

 今回は寝酒が睡眠にどんな影響を及ぼすのかを説明していきたいと思います。

目次

寝酒をすると睡眠にどんな悪影響があるのか

お酒の飲みすぎは体に良くありません。

消火器の病気になったり、糖尿病、アルコール依存症などになってしまう恐れがあります。

そして、お酒の飲みすぎは睡眠にも大きな悪影響があるのです。

お酒を飲んだ後は、夜中に何度もトイレに起きてしまいぐっすりと眠れなくなってしまいます。

お酒を飲んだ後は睡眠の質も下げてしまいます。

お酒には眠気を促す効果はありますが、寝酒をすると浅い睡眠が多くなり、朝起きたら疲れが取れていなかったりしてしまいます。

また、寝酒をしているとアルコール依存症にもなりやすいのです。

寝酒をしているとアルコール依存症になりやすい

お酒を飲むと眠くなってくるので、お酒の力を借りて寝ているという方もいるかもしれません。

しかしそんな方は注意が必要です。

寝酒をしているとアルコール依存症になる可能性があるのです。

例えば、最初はコップ一杯のお酒で眠れていたとしても、だんだんお酒の耐性ができてきてコップ一杯のお酒では眠れなくなってきます。

なのでだんだんお酒の量が増えてきて、気づけばアルコール依存症になっていたなんてこともあるかもしれません。

なので酒の飲みすぎにはきおつけてください。

もしお酒を飲むのであれば、、、、、、

もしお酒を飲むのであれば、就寝の4時間前には止めましょう。

できる限りお酒を飲んだ後と就寝との時間を空けるとよいです。

また、アルコール度数が低いお酒を飲むとよいでしょう。

適度な飲酒は、ストレスが緩和したり、リラックス効果もあるので飲酒も適切にすればいい効果が望めます。

すぐに実践できること

step１

お酒を飲むのを控える

step２

寝る4時間前までに済ませておき、度数の低いお酒を飲む

です。

ぜひ実践して質の良い睡眠を手に入れてください。

まとめ

１、寝酒は睡眠が浅くなる

２、トイレが近くなってぐっすり眠れない

３、寝酒はアルコール依存症になる可能性がある

４、飲むのであれば就寝の4時間前には済ませておく

５、アルコール度数が低いお酒を飲む

以上になります

お酒の飲みすぎや寝酒にはきおつけて、いい睡眠を手に入れましょう。

質の良い睡眠をとるための寝室の温度設定！！

あなたは、寝ているときに、暑かったり、寒かったりして起きてしまったことはありませんか？

また、気になってぐっすりと眠れなかったことはありませんか？

寝室の温度が適切でないと、睡眠の質を大幅に下げてしまいます。

なかなか寝付けなかったり、眠りが浅くなってしまったりしてしまいます。

寝室の温度を適切にすれば、暑さや寒さで起きてしまうことや、気になって朝起きた時に疲れが残っていたりするようなことはなくなるでしょう。

そしてすっきりとした朝を迎え、仕事にも一層精が出ることでしょう！！

今回は質の良い眠りを手に入れるための温度設定について紹介していきたいと思います。

目次

睡眠時の寝室の最適温度は〇〇度！！

最も良いとされている睡眠時の寝室の温度は、季節によって違ってきます。

結論から言うと、夏は26度、冬は18度、となっています。

寝室をこの温度にすることで、快適な眠りをすることができるようになります。

またエアコンの風が直接当たってしまうと、風邪をひいたり、体調を崩してしまう可能性があるので直接当たらないようにしましょう。

 寝る直前にこの温度にするよりも、一時間前からこの温度にしておくと体も慣れてくるのでさらに効果があると思います。

注意してほしいことは眠りについた後もずっとエアコンをつけておくと、電気代もばかになりませんし、寝ている途中に体が冷えてしまい睡眠の質が低下してしまう可能性があるので1～2時間程度で切れるようにタイマーを設定しておくとよいでしょう。

 さらに良い睡眠にするための湿度設定

温度だけでなく湿度も気にして、調節することでさらに質の良い睡眠をとることができるようになります。

睡眠に適切な湿度は夏は60％、冬は50～60％を保つようにしましょう。

湿気がないと、部屋が乾燥してしまい風邪やインフルエンザにかかる可能性がありますし、肌荒れ、かゆみの原因になりそれが影響して睡眠の質が大きく下がってしまいます。

湿気が多いと部屋がじめじめして寝つけなかったり、眠りが浅かったりしてしまいます。

また湿気が多いとカビやダニが発生原因となってしまい、咳やアレルギー症状、息切れなどの症状がおこり睡眠の質を下げてしまいます。

なので、湿気が多いと感じた場合は部屋を換気するなどの対策が必要となります。

睡眠時部屋の温度・湿度が適切でないと起こること

部屋の温度が適切でないと睡眠の質が大きく下がってしまいます。

ある研究では室温の最適温度から、̟プラスマイナス5％の差があるだけで深い眠りが20％も下がってしまうという結果が出ています。

また上でも述べた通り湿度が高いとムシムシしてなかなか寝付けなかったりぐっすりと眠れなかったりして睡眠の質が下がってしまいます。

また湿気が多いとカビやダニの発生原因となってしまい、気分が悪くなったり咳、アレルギー症状がおこったりしてしまいます。

逆に湿度が低いと肌荒れやかゆみのがおこりぐっすりと眠れなくなってしまいます。

すぐに実践できること

step１

寝る一時間前に部屋の温度を夏は26度、冬は18度になるようにする

step２

タイマーを就寝後1～2時間で消えるように設定する

step３

部屋の湿度を50～60パーセントに保つ

です。

まとめ

１、部屋の温度を夏は26度、冬は18度にする

２、湿度を夏は60％、冬は50から60％に設定する

３、エアコンの風が直接当たらないようにする

４、就寝後1～2時間程度で消えるようにタイマーを設定する

５、部屋が乾燥していると風邪やインフルエンザにかかる可能性がある。肌荒れ、かゆみの原因になりそれが影響して睡眠の質が大きく下がってしまう。

６、湿気が多いとカビやダニの発生原因となってしまい、気分が悪くなったり咳、アレルギー症状がおこったりする

部屋の温度、湿度を意識してしっかりと管理するだけで睡眠の質がぐっと上がるのでぜひ実践してみてください。

睡眠の質が上がり仕事のパフォーマンスも一層上がることでしょう！！

お風呂に入る時間を意識するだけで睡眠の質が変わる

あなたはお風呂には何時頃入っていますか？

お風呂に入ると、疲れが取れたり、血行が良くなったり、リラックスできたりと様々な効果があります。

実はお風呂に入るだけで睡眠の質が変わってくるのです。

 お風呂に入る時間帯を変えるだけで寝るときにすぐに寝れたり、ぐっすりと眠れるようになったりと睡眠の質が劇的に変わります。

 今回はお風呂と睡眠の関係性について紹介していきたいと思います。

目次 

お風呂に入るのは睡眠の何時間前に入ると効果的なのか

ズバリいうと睡眠の1時間～2時間前に入るのがベストです。

就寝前の一時間～2時間前に入浴すると、入浴時に体の体温が上がりちょうど就寝時に体の体温が下がってきます。

人は体の体温が下がっているときに眠くなってきます。

 

  なので、就寝の１～2時間前に入浴すると自然に眠くなってくるのです。

就寝前の直前に入浴しまうと、体の体温が高いまま睡眠に入ってしまいます。

そうすると なかなか寝付けなかったり、目がさえてしまいます。

なので、お風呂に入る時間帯としては就寝前の１～2時間前にしましょう。

お風呂と睡眠の関係性

先ほども言った通り適切な時間にお風呂に入ると睡眠の質が上がります。

自然に眠くなってきたり、ぐっすりと眠ることができたりします。

そもそも入浴するだけでもたくさんの効果があり、疲れが取れたり、血行が良くなったり、リラックス効果があったりなどします。

血行が良く、リラックスした体で、睡眠に入ればぐっすり眠ることができるでしょう。

 また、お風呂の入り方としては半身浴がおすすめです。半身浴をすると体の芯をしっかりと温めることができます。

また、私もそうですが忙しい時や面倒だったりするとシャワーで済ませたくなってしまいます。

シャワーで済ませる場合は、体を温めたいので首筋や、手などの体が温まりやすいところを、温めてあげるとよいでしょう。

しかしシャワーだけでは得られる効果が低いのでできるだけ入浴するようにしましょう。

入浴中にうとうとして眠たくなる時もありますが、入浴中に寝るのは大変危険なので止めましょう。

最悪死に至ってしまいます。

お風呂上りにやるとさらに睡眠の質が良くなること

お風呂上りにやるとさらに睡眠の質が良くなることをご紹介していきたいと思います。

 それはストレッチです。

温まった体で、ストレッチをすると副交感神経が刺激されリラックスできます。さらに血流もよくなります。

ぜひ試してみてください。

今すぐできること 

step1

就寝時間を決めて、その一時間前にお風呂に入りましょう。

step２

お風呂に入るときは、半身浴をして、体の芯までしっかりと温めましょう。

step３

上がった後は、ストレッチをしましょう。

これらを今すぐ実践して質の高い睡眠を手に入れましょう。

まとめ

１、お風呂は就寝一時間から二時間前に入るとよい。

２、体を芯まで温めることが大切

３、半身浴をするとよい

４、入浴後にストレッチをするとさらに効果的

以上になります

この記事を参考にぜひ実践してみてください。

朝に日光を浴びると睡眠の質が上がる

あなたは朝に日光を浴びると体にいいという事を聴いたことはないでしょうか？起きた時に日光を浴びると体に良いことがたくさんありますが実は睡眠の質も上がることをご存知だったでしょうか。

朝日光を浴びると、すっきりと朝を迎えることができ、仕事にも精が出るのではないでしょうか。そして夜もぐっすり寝られるようになります。

また、体内時計がリセットされることで生活リズムが整い、眠れない、起きるのがつらいなどの悩みも解決するでしょう。

今回は、朝に日光を浴びると睡眠にどんな効果があるのかを解説していきたいと思います。

目次

朝日を浴びるとどんな効果があるのか

朝日を浴びると私たちにはどんな効果があるのでしょうか。

１、体内時計がリセットされる

２、夜ぐっすりと寝られるようになる

３、ストレスを軽減する効果がある

などの効果があります。

ほかにも効果があるので朝日を浴びるとすごく体に良いことがをありますよ！

睡眠と朝日の関係性について

次に睡眠と朝日の関係性について説明していきたいと思います。

なぜ朝日を浴びると睡眠にも効果があるのでしょうか？

先ほどの効果にあったとおり、朝日を浴びるとストレスが軽減されます。

ストレスが溜まっていると、睡眠時なかなか眠れなかったり、浅い眠りになってしまうことがあります。

なので朝日を浴びて、ストレスを軽減するとよい睡眠をとることができます。

また、質の良い睡眠をとるには、メラトニンというホルモンが大切になってきます。

メラトニンは別名睡眠ホルモンと呼ばれており、そのメラトニンがしっかりと分泌されることによって快眠に繋がるのです。

そんな睡眠に大切なメラトニンはどうやって作るのかというとセロトニンというホルモンから作られます。

なので、セロトニンを多く分泌させることが大切になってきます。

そのセロトニンは朝日を浴びることで分泌されるのです。

なので朝日を浴びると夜、質の良い睡眠をとることができるのです。

また朝日を浴びると、体が朝だと感じ取り体内時計がリセットされます。

夜にスマホやパソコンなどの強い光を浴びてしまうと、体が朝だと感違いしてしまい体内時計が崩れてしまいます。

なので夜はスマホなどの強い光を発するものは使わないようにしましょう。

より効果的な朝日の浴び方

ただ単に朝日を浴びるより、効果的な方法で朝日を浴びたほうがより質の高い睡眠をとれます。なので、より効果的な朝日の浴び方を紹介していきたいと思います。

１、最低五分間は朝日を浴びる。できれば10分～20分浴びるとよい

２、起きた後すぐに朝日を浴びる

３、窓越しでも大丈夫ですができるだけ直接日光を浴びる

です。

今すぐ実践できること

step1

朝起きたら、日光を10～20分浴びる

step２

浴びている間は、

step３

朝食をとって身支度をすれば完璧です。

これで仕事のパフォーマンスも上がることでしょう。

まとめ

最後にまとめると

１、朝日を浴びると、ストレスが軽減したり、セロトニンが多く分泌されて、質の良い睡眠がとれるようになる

２、最低5分は朝日を浴び、できるだけ直接浴びる

３、起きたらすぐ浴びる

です。

朝日を浴びて、朝をすっきりと過ごしたり、睡眠の質を高めていきましょう。