朝に日光を浴びると睡眠の質が上がる

あなたは朝に日光を浴びると体にいいという事を聴いたことはないでしょうか？起きた時に日光を浴びると体に良いことがたくさんありますが実は睡眠の質も上がることをご存知だったでしょうか。

朝日光を浴びると、すっきりと朝を迎えることができ、仕事にも精が出るのではないでしょうか。そして夜もぐっすり寝られるようになります。

また、体内時計がリセットされることで生活リズムが整い、眠れない、起きるのがつらいなどの悩みも解決するでしょう。

今回は、朝に日光を浴びると睡眠にどんな効果があるのかを解説していきたいと思います。

目次

朝日を浴びるとどんな効果があるのか

朝日を浴びると私たちにはどんな効果があるのでしょうか。

１、体内時計がリセットされる

２、夜ぐっすりと寝られるようになる

３、ストレスを軽減する効果がある

などの効果があります。

ほかにも効果があるので朝日を浴びるとすごく体に良いことがをありますよ！

睡眠と朝日の関係性について

次に睡眠と朝日の関係性について説明していきたいと思います。

なぜ朝日を浴びると睡眠にも効果があるのでしょうか？

先ほどの効果にあったとおり、朝日を浴びるとストレスが軽減されます。

ストレスが溜まっていると、睡眠時なかなか眠れなかったり、浅い眠りになってしまうことがあります。

なので朝日を浴びて、ストレスを軽減するとよい睡眠をとることができます。

また、質の良い睡眠をとるには、メラトニンというホルモンが大切になってきます。

メラトニンは別名睡眠ホルモンと呼ばれており、そのメラトニンがしっかりと分泌されることによって快眠に繋がるのです。

そんな睡眠に大切なメラトニンはどうやって作るのかというとセロトニンというホルモンから作られます。

なので、セロトニンを多く分泌させることが大切になってきます。

そのセロトニンは朝日を浴びることで分泌されるのです。

なので朝日を浴びると夜、質の良い睡眠をとることができるのです。

また朝日を浴びると、体が朝だと感じ取り体内時計がリセットされます。

夜にスマホやパソコンなどの強い光を浴びてしまうと、体が朝だと感違いしてしまい体内時計が崩れてしまいます。

なので夜はスマホなどの強い光を発するものは使わないようにしましょう。

より効果的な朝日の浴び方

ただ単に朝日を浴びるより、効果的な方法で朝日を浴びたほうがより質の高い睡眠をとれます。なので、より効果的な朝日の浴び方を紹介していきたいと思います。

１、最低五分間は朝日を浴びる。できれば10分～20分浴びるとよい

２、起きた後すぐに朝日を浴びる

３、窓越しでも大丈夫ですができるだけ直接日光を浴びる

です。

今すぐ実践できること

step1

朝起きたら、日光を10～20分浴びる

step２

浴びている間は、

step３

朝食をとって身支度をすれば完璧です。

これで仕事のパフォーマンスも上がることでしょう。

まとめ

最後にまとめると

１、朝日を浴びると、ストレスが軽減したり、セロトニンが多く分泌されて、質の良い睡眠がとれるようになる

２、最低5分は朝日を浴び、できるだけ直接浴びる

３、起きたらすぐ浴びる

です。

朝日を浴びて、朝をすっきりと過ごしたり、睡眠の質を高めていきましょう。